IFS i Somatic IFSIFS i Somatic IFS – jak pracuję z częściami
Nie jesteśmy monolitem. Składamy się z różnych części, które mają różne potrzeby, wyzwania i własne sposoby, by nam pomóc. Pod nimi jest Self – nasza natura. Ten sposób patrzenia jest punktem wyjścia we wszystkim, co robię.
Niezależnie od formy pracy zaczynam od obecności i uważności na drugą osobę. Chcę zrozumieć Twój sposób bycia, czucia i myślenia oraz to, w co wierzysz na swój temat.
punkt wyjściaModelCzym jest IFS
Internal Family Systems (IFS) to model opracowany przez Richarda Schwartza. Zakłada, że umysł naturalnie składa się z wielu części i że żadna z nich nie jest zła. Każda próbuje nam pomóc tak, jak potrafi.
Gdy części czują się zauważone, robią miejsce i odsłaniają to, co było w nas od początku: Self – spokojną, ciekawą i życzliwą obecność.
- spokój
- ciekawość
- współczucie
- pewność
- odwaga
- jasność
- kreatywność
- poczucie więzi
Osiem cech Self według Richarda Schwartza
Strażacy
Włączają się automatycznie i z siłą, gdy ból wygnańców grozi wybuchem. Gaszą pożar i obniżają napięcie, żebyśmy nie musieli czuć tego, co trudne.
Np. objadanie się, nadmierny sen, uzależnienia, wybuchy złości, odcinanie się od siebie.
Menedżerowie
Organizują nasz wewnętrzny system. Starają się utrzymać kontrolę w każdej sytuacji i relacji, żeby uchronić nas przed zranieniem lub odrzuceniem.
Np. zadowalanie innych, ambicja, kontrolowanie siebie i innych, nadmierna ostrożność, krytycyzm, ocenianie.
Wygnańcy
Młode, zranione części, które niosą bolesne uczucia. Zostały odsunięte, by chronić resztę systemu, i pragną, żeby ktoś wreszcie usłyszał ich historię.
Np. wstyd, upokorzenie, poczucie bezwartościowości, smutek, samotność, opuszczenie.
Self
Rdzeń, nasza natura. Gdy części robią miejsce, Self może przewodzić z akceptacją i ciepłem – ze spokojem, ciekawością, współczuciem, pewnością, odwagą, jasnością, kreatywnością i poczuciem więzi.
CiałoCzym jest Somatic IFS
Somatic IFS rozwinęła Susan McConnell, łącząc model IFS z pracą z ciałem. Części nie żyją tylko w myślach – pokazują się też w napięciu, oddechu, postawie i ruchu.
“Ciało często pierwsze pokazuje, co się dzieje, zanim doświadczenie zostanie nazwane.”
- ŚwiadomośćZauważanie doznań w ciele – gdzie i jak odzywają się części.
- OddechMost między tym, co świadome, a tym, co nieświadome. Regulacja dostępna tu i teraz.
- RezonansJak obecność drugiej osoby wpływa na nasze wnętrze.
- RuchRuch, który przywraca przepływ i dostęp do Self.
- DotykUważny dotyk – także własnej dłoni – jako most między częściami a Self.
Formy pracyJeden sposób patrzenia, różne formy pracy
Formę pracy wybieramy razem, zależnie od tego, z czym przychodzisz i jak się teraz czujesz. Różnią się one przede wszystkim Twoimi potrzebami.
PrzygotowanieMoje przygotowanie
- Przeszkolona w modelu IFS: IFS Level 1 i Level 2 (IFS Institute)
- Praktyczka Somatic IFS po programie Susan McConnell (Step 1 i Step 2)
- Mentee Susan McConnell i asystentka na jej szkoleniach
- Asystentka na szkoleniach IFS Institute w Wielkiej Brytanii, Australii i Nowej Zelandii, Niemczech, Portugalii i Polsce
- Obecnie w procesie certyfikacji IFS Institute
PytaniaPytania i odpowiedzi
Czy praca z częściami to terapia?
IFS powstał jako model psychoterapii, ale dziś korzysta się z niego także w coachingu, superwizji i pracy rozwojowej. Jestem psycholożką z przygotowaniem terapeutycznym i nie prowadzę psychoterapii, dlatego swoją pracę nazywam konsultacjami psychologicznymi, coachingiem albo superwizją.
Czym IFS różni się od Somatic IFS?
Somatic IFS opiera się na tym samym modelu części i Self, ale więcej uwagi poświęca ciału: doznaniom, oddechowi, ruchowi i rezonansowi w relacji.
Czy mówienie o „częściach” oznacza rozszczepienie osobowości?
Nie. W IFS wielość części to naturalna cecha każdego umysłu. Mówimy tak na co dzień: „Część mnie chce, a część się boi”.
Czy muszę znać IFS, żeby przyjść?
Nie. Wystarczy ciekawość. Wszystko, co potrzebne, poznasz w trakcie pracy.
Konsultacje online nie są formą pomocy w nagłym kryzysie. Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, zadzwoń pod 112 albo do Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: 800 70 2222.